赵志明和陆敏听完任有福任大爷的故事，深受启发。
不管干什么工作都要认真负责，有始有终；只要有信心，有决心，你就会克服困难，取得胜利。
“好叻！你们睡觉去吧，明早5点起来，我教你们练功。”任大爷话语音刚落，立即得到了赵志明和陆敏的响应。
“任大爷，你太好了！”陆敏高兴地竖起大拇指。
赵志明也高兴地拍了一下手掌。
第二天，天刚蒙蒙亮。
任大爷就在窗户上拍了拍，喊叫着，“起床，练武了！”
当陆敏和赵志明揉着眼睛来到练武场时，任大爷已在等他们了。
他俩站立在任大爷面前，任大爷开始给他俩讲武术。
“我教的是形意五行拳，看好了！”任大爷说着跳上了木桩，在木桩上摆着各种造型。
“我这是自然桩：立在木桩上要双手手心翻向上，身体略蹲，左足上步前落，双手同时于身体两侧提起，与额头同高时收回，双手随提升而翻为手心向下。然后双手下按，两手手指相对，按至腹部丹田处。同时，右足紧跟上步，与左足并齐，两足相距与肩同宽。身体还原，自然站立，手足协调一致，提手上左足时深吸气，落手上右足时深呼气，至手落丹田处完成一次深呼吸。然后，身体静止，全身放松，双目微合，双眼下视，呼吸自然。意守丹田，至丹田有热感后，以意导气，循行丹田，此为养丹田之功，即形意拳气功的初步功法。”
任大爷做完几个动作，跳下木桩，接着在木桩下面做开了演示。
“你俩看清，预备动作是：自然正立，双足略分，两臂自然下垂，收颏顶头，口齿微合，舌顶上腭，双眼平视，挺胸收腹。精神集中，心无杂念，身体放松，忌用拙力，宜和顺自然，然后深呼吸数次。”
任大爷边所边做着示范动作，并把他所知的都一一告诉了赵志明和陆敏。
历代武林前辈都对站桩情有独钟，不惜耗费数年心力站桩。一般来讲，自拜师入门，至少要站桩三年，三年内基本不学套路，每日早晚苦练站桩，师傅满意后，才开始学拳。这样固然能达到站桩的目的，为以后学拳打下坚实的基础，但是，“久站伤身”。
首先，由于站桩时要求双腿双臂似直非直，似曲非曲，日久天长，随着功力精进，肘膝部位已成定型，结果双臂双腿既不能伸展，也不易弯回，纵然举手投足合乎要求，可肢体己“废”。而且年愈老，其弊愈甚，既不美观，又影响生......
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